Instruktioner

Æbler under graviditet: hvordan man inkluderer frugter i kosten

Æbler under graviditet: hvordan man inkluderer frugter i kosten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Æbler er længe blevet betragtet som kilden til en betydelig mængde næringsstoffer. De indeholder ikke kun vitaminer, men også sporstoffer, der ikke er mindre vigtige for kroppen. Æbler er et almindeligt og overkommeligt planteprodukt, der giver en person mulighed for at tilfredsstille kroppens behov for næringsstoffer hele året rundt.

Generel information

Med graviditetens begyndelse gennemgår kvindernes sædvanlige liv og trivsel ændringer, som også gælder for fødevarepræferencer. I modsætning til hvad der er almindelig tro, har ikke alle forventede mødre en tendens til at foretrække salt mad. Hvad man skal unne sig i denne periode til fordel for kroppen?

Næsten alle frugter og grøntsager er nyttige under graviditeten. Man skal dog ikke kun overvåge foranstaltningen i deres anvendelse, men også kende deres funktioner. Dette angår også en så populær frugt i vores land som et æble.

Fordelene ved æbler

Følgende egenskaber ved æbler er blandt de gavnlige for kroppen af ​​en gravid kvinde og et udviklende foster:

  • Tilstedeværelsen af ​​A-vitamin, stabiliserende metaboliske processer. Dette vitamin aktiverer dannelsen af ​​knogler og tænder og har også en gavnlig virkning på celledelingen, bremser ældningen af ​​kroppen og øger immuniteten.
  • Tilstedeværelsen af ​​vitamin B1, som ikke har evnen til at ophobes i kroppen og er især vigtig under graviditet.
  • Højt i vitamin B12, som forhindrer overopspænding og nervesammenbrud.
  • Tilstedeværelsen af ​​vitaminer B3 og PP, som har en positiv effekt på blodkar og bidrager til at slippe af med hovedpine.
  • Det høje indhold af C-vitamin, der er nødvendigt for at øge immuniteten for ikke kun en gravid kvinde, men også hendes baby.

Æblernes helbredende egenskaber

Derudover kan spise æbler under graviditet minimere risikoen for astma hos barnet såvel som sygdomme i det kardiovaskulære system. Æbler indeholder en betydelig mængde flavonoider, der reducerer risikoen for eksem.

Sammensætningen af ​​æbler inkluderer sporstoffer, der er nødvendige for fuld funktion af en gravid kvindes krop: kalium, fosfor, calcium, magnesium, mangan, jern og svovl. Fiber, der indeholder en hel del af denne frugt, hjælper med at forbedre metabolske processer, og pektiner er direkte involveret i at rense kroppen af ​​de fleste akkumulerede giftige stoffer og toksiner. Æbler er kendetegnet ved et lavt glykemisk indeks, og når de indtages, sker der en langsom stigning i stedet for hurtig stigning i blodsukkeret.

Den største fordel er i stand til at bringe tamme æbler dyrket i lokale frugtplantager. Som regel dækkes importerede frugter til forbedring af transporten med et voksbaseret beskyttelseslag. En sådan forarbejdning gør ikke æbler sundere og kan have negativ indflydelse på helbredet.

Æblernes kemiske sammensætning og ernæringsværdi

Det er ingen hemmelighed æbler er et lager med sunde og næringsrige ingredienser. Næringsværdien af ​​disse unikke frugter såvel som deres kemiske sammensætning kan estimeres ved at se på dataene i tabellen.

Hvilke æbler er sundere

Røde æbler

Det accepteres generelt, at eventuelle røde æbler er langt ringere end grønne med hensyn til nyttige egenskaber. Imidlertid er det røde æbler, der har et højt sukkerindhold, som for en vordende mor er en ekstra kilde til kulhydrater. Det er værd at huske, at disse frugter bør indtages med forsigtighed under hurtig vægtøgning under graviditet.

En betydelig mængde syre, der er indeholdt i skræl af røde æbler, har en ødelæggende virkning på tandemaljen, som ikke er særlig nyttig og ikke kun under graviditet. Hvis du vil spise et rødt æble, anbefales det, at du først skræler det.

De mest nyttige røde æbler er Melba, Mackintosh, Spartak og Richard. For 100 gram frugt er der 10 gram kulhydrater, 0,43 gram protein og 0,38 gram fedt.

Grønne æbler

Selv i mangel af en gravid allergi kan denne sygdom manifestere sig i babyen. Det er af denne grund, at det anbefales at spise æbler med grønne skræl, som er allergivenlige. For nylig gennemførte læger undersøgelser, der viste en reduceret risiko for astma og andre luftvejsproblemer hos et barn, når hendes mor spiser grønne æbler under graviditeten.

De mest nyttige grønne æbler inkluderer sorterne Kutuzovets, Antonovka og Granny Smith. For 100 gram frugt er der 8,8 gram kulhydrater, 0,3 gram protein og den samme mængde fedt.

Æble kost under graviditet

En æble diæt ordineres af læger med for hurtig vægtøgning i en graviditetsmåned. En sådan diæt kan være streng eller kræve separate faste dage.

Med et svagt overskud i vægtøgning kan du arrangere en faste dag på en æble diæt hver uge. På denne dag bliver den vordende mor nødt til at spise omkring et kilogram æbler. Frugt skal opdeles i fem portioner. Den første portion friske æbler tjener som morgenmad. Den anden portion til frokost skal rives på et groft rivejern og suppleres med fem gram vegetabilsk olie. Den tredje portion bruges til frokost i form af en salat med tilsætning af skrælede sellerirot og friske persilleblade. Til eftermiddagste skal du planlægge at spise frisk frugt eller presset æblejuice. En middagsret vil blive mosede æbler med tilsætning af tørrede abrikoser og svisker.

Med en markant stigning i vægt kan antallet af sådanne faste dage fordobles. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at konsultere en læge, der udfører en graviditet, inden man går i gang med en æblediæt.

Vi tilbyder dig også at finde ud af, hvordan hørfrøolie og frø er nyttige.

Udtalelsen fra eksperter

Ernæringseksperter anbefaler ofte, at gravide kvinder konsumerer æblede æbler i små mængder. Sådan rådgivning i første trimester er især relevant på grund af evnen til sådanne æbler til at reducere manifestationerne af toksikose på dette stadium af graviditeten. Den sure smag af frugten hjælper med at overvinde anfald af kvalme og stimulerer appetitten godt. I tredje trimester bør brugen af ​​gennemblødte æbler begrænses for ikke at provokere udseendet af ødemer.

Hvordan man spiser under graviditet

Eksperter er enige om, at det under graviditet er meget nyttigt at tilberede alle slags retter med æbler. Frugt kan ikke kun tilsættes grød eller cottage cheese, men også indtages i bagt form. Korrekt kogte bagt æbler bevarer alle de gavnlige egenskaber og bliver en fremragende erstatning for mindre sunde desserter.